La Journée du sommeil

  • PréscolaireP
  • PrimaireP
  • Primaire 1er cycleP1
  • Primaire 1er cycle 1ère annéeP11
  • Primaire 1er cycle 2e annéeP12
  • Primaire 2e cycleP2
  • Primaire 2e cycle 3e annéeP23
  • Primaire 2e cycle 4e annéeP24
  • Primaire 3e cycleP3
  • Primaire 3e cycle 5e annéeP35
  • Primaire 3e cycle 6e annéeP36
  • SecondaireS
  • Secondaire 1er cycleS1
  • Secondaire 1er cycle 1ère annéeS11
  • Secondaire 1er cycle 2e annéeS12
  • Secondaire 2e cycleS2
  • Secondaire 2e cycle 3e annéeS23
  • Secondaire 2e cycle 4e annéeS24
  • Secondaire 2e cycle 5e annéeS25

Quel est le point en commun entre vos élèves et vous : le sommeil! Quel que soit l’âge, le sommeil est une activité essentielle. On dit qu'il est essentiel à la réussite scolaire. Cela dit, vos élèves comprennent-ils les mécanismes du sommeil? Savent-ils ce qui en influence la qualité? Que connaissent-ils des troubles du sommeil, ou même des rêves et de leur signification? Ce guide a pour but de vous offrir des ressources pour aborder toutes ces questions en classe, à l’occasion de la Journée du sommeil, qui a lieu le troisième vendredi de mars.

Image : © OpenClipArt.org

En 2017, la Journée du sommeil en sera à sa 17e édition, sous le thème : « Dormir seul ou pas ». En consultant les archives des journées des années passées, on accède à diverses infographies des plus intéressantes sur le sommeil, dont quelques-unes sélectionnées ci-dessous.

Par exemple, en 2016, sous le thème « Sommeil et nouvelles technologies », vous constaterez l’impact de ces dernières sur la qualité des nuits, mais aussi sur la fatigue et la somnolence diurnes. Pour pouvez aussi consulter Se déconnecter pour mieux dormir afin d'obtenir d'autres informations sur le sujet.

En 2015, le lien entre l’alimentation et le sommeil était en vedette, comme vous le constaterez sur cette infographie

Vous trouverez aussi les résultats d’une enquête menée en 2014 qui, bien que française, illustre probablement les habitudes de sommeil nord-américaines. 

Cela dit, ce guide thématique vous offre des ressources pour aborder le sommeil sous tous ses angles.

Cliquez sur un titre de section

Sites généraux sur le sommeil
Le sommeil des enfants et des adolescents
Mieux dormir
Le sommeil à travers le monde
Ressources pédagogiques générales
Arts et sommeil
Mathématiques et sommeil
Vidéos
En prime ! Rêver et relaxer...

Toutes les ressources suivies du  sont accessibles dans Carrefour éducation


Sites généraux sur le sommeil

Laissez vos élèves se transformer en spécialistes du sommeil… Vous pourriez ensuite leur  proposer divers problèmes et voir les solutions qu’ils amènent, et pourquoi pas, dormir en classe ( la sieste a des impacts très favorables ) !

Le sommeil de A à Zzz Logo premier cycle du primaireLogo deuxième cycle du primaireLogo troisième cycle du primaire

Enfant dormant près d'un chat
© Flickr.com / JBird

Ce site interactif, produit d’après une exposition du Centre des sciences de Montréal, aborde le sommeil d’une façon toute simple. Il s’adresse davantage à des enfants d’âge primaire, mais la webographie et la bibliographie permettent à tous d’en savoir plus sur le sujet. Les rêves sont aussi abordés, de même que l’horloge biologique, les troubles du sommeil et les habitudes qui y sont relatives. Une section comprend neuf jeux interactifs.

Tout savoir sur le sommeil 

Ce site d’origine belge comporte des réponses et des conseils pour faire la lumière sur le sommeil, quel que soit l'âge des gens concernés, tout en expliquant aussi le rôle et les cycles du sommeil. Les problématiques relatives au sommeil sont aussi démystifiées.

Les différents sommeils / Le cerveau à tous les niveaux (Université McGill) Logo troisième cycle du primaireLogo premier cycle du secondaireLogo deuxième cycle du secondaire

Cette section d’un vaste site sur le cerveau offre des informations scientifiques vulgarisées selon trois échelles (facile, intermédiaire et avancé). Le sommeil et ses cycles, les rêves, les troubles du sommeil et les horloges biologiques sont abordés. En cliquant sur les niveaux d’organisation (social, psychologique, cérébral, cellulaire et moléculaire), vous obtenez des compléments d’informations sur les mêmes sujets, vus selon divers angles.

Le dodo Logo deuxième cycle du primaireLogo troisième cycle du primaire

Ce livre virtuel de 12 pages vulgarise pour les enfants du primaire les éléments reliés au sommeil et il met en évidence les signaux de fatigue auxquels ils doivent porter attention. L’utilité du sommeil et les impacts d’un excellent sommeil (ou d’un manque) sont divulgués.

Éduquer au sommeil

Cette revue de santé publique, proposée par l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé, comprend un vaste dossier d’une trentaine de pages sur divers aspects du sommeil, dont le sommeil des adolescents. Les articles présentés peuvent inspirer des travaux de recherches ou encore des exercices de compréhension de lecture.

Visage d'un bébé endormi
© Flickr.com / Oneras

Réseau Morphée

Ce réseau offre diverses informations sur le sommeil normal et les troubles associés, mais aussi des renseignements sur l’évolution du sommeil selon l’âge, dont l’adolescence. Diverses statistiques provenant d’une vaste étude à ce sujet sont présentées.

 

Sommeil / Wikipédia

Ce dossier bien référencé traite du sommeil au plan physiologique, mais aussi au plan historique. Les résultats de plusieurs recherches sont énoncés, dont certaines relatives au sommeil des adolescents et à leur heure de coucher.

Le sommeil, les rêves et l’éveil

Ce site, offert par la Société française de Recherche et de Médecine du Sommeil, regroupe plusieurs articles qui abordent le sommeil de manière générale, mais aussi selon les troubles qui y sont reliés. Le sommeil des enfants, et même celui des animaux, constitue aussi des sujets.

40 facts about sleep you probably don’t knowLogo Site en anglais

Ces énoncés sont parfois étonnants! Par exemple, si vous vous endormez généralement en moins de 5 minutes, vous êtes probablement en manque de sommeil, et non pas seulement une personne rapide à rejoindre Morphée! Une traduction partielle offre 12 faits en français Logo Publicité présente sur le site


Le sommeil des enfants et des adolescents

Au fil du temps, le sommeil (et les besoins et habitudes qui y sont reliés) change. Le sommeil des jeunes a ses particularités, qu’il est intéressant, pour vos élèves, de découvrir. Les sites qui suivent s’adressent à eux. Ils pourront constituer des références pour effectuer diverses recherches ayant pour objectif de convaincre les jeunes de l’importance du sommeil.

Les découvertes des élèves pourraient d’ailleurs être partagées lors d’une table ronde de «spécialistes» du sommeil ou par le biais de courtes vidéos créées par les élèves et déposées sur une chaîne You Tube. Le groupe pourrait aussi bâtir un questionnaire de vérifications des bonnes habitudes de sommeil, à l’aide des informations recueillies lors des recherches.

Deux fillettes dormant l'une près de l'autre
© Flickr.com / Medic119

De bonnes habitudes de sommeil, ça s’apprend! Logo Publicité présente sur le site

Brigitte Langevin, spécialiste du sommeil, propose sur son site une multitude d’astuces pour aider les jeunes enfants (et leurs parents, par le fait même!) à mieux dormir. Les divers articles pourraient servir à mieux comprendre le sommeil des petits.

 

Sommeil et enfant : répercussions du manque de sommeil sur la vie quotidienne / Douglas Institut universitaire en santé mentale Logo du hibou Carrefour éducation Logo premier cycle du primaire Logo deuxième cycle du primaire Logo troisième cycle du primaire

Cet article expose les impacts possibles d’un manque de sommeil sur les enfants, mais aussi les facteurs qui peuvent mener à ce manque.

Sommeil / Yoopa Logo Publicité présente sur le site

Cette section du site Yoopa comprend plusieurs articles sur le sommeil des bébés et des enfants. En outre, un article sur les rituels du dodo est proposé. Voilà ce qui pourrait inspirer une discussion sur les routines du dodo des enfants dans chaque famille, et même mener à un petit projet sur « le rituel parfait » : choix d’une chanson efficace pour s’endormir, d’une décoration de chambre idéale, d’une « doudou » aux pouvoirs magiques, d’une peluche pour partager le sommeil, etc. Les enfants pourraient présenter ces véritables objets en classe ou les imaginer.

Sommeil / Jeunesse, j’écoute Logo du hibou Carrefour éducation Logo troisième cycle du primaire Logo premier cycle du secondaire Logo deuxième cycle du secondaire

Cette section explique aux jeunes l’importance du sommeil et leur offre des trucs pour mieux dormir. Un jeu-questionnaire, « Dors-tu suffisamment? » et un journal du sommeil sont aussi proposés aux jeunes pour évaluer la qualité de leur sommeil.

Fondation Sommeil

Ce site comporte une vaste gamme d’informations sur le sommeil et les troubles associés. Il propose aussi quelques tests en ligne pour vérifier la qualité de votre sommeil ou celle de vos enfants. Les habitudes qui favorisent le sommeil sont proposées.

Dormons bien!

Ce document utilise la métaphore de la locomotive pour expliquer ce qu’est le sommeil. Les facteurs qui contribuent à son bon déroulement sont aussi exposés.

Le sommeil et les problèmes de poids : une nouvelle piste pour l’intervention / INSPQ

L’Institut national de Santé publique du Québec propose un document qui expose les résultats de recherches relatives au lien entre l’obésité et le sommeil.


Mieux dormir

Il n’est pas toujours aisé de se retrouver dans les bras de Morphée, ou même d’y rester! Plusieurs sites exposent des astuces pour mieux dormir, ou dormir plus longtemps.  

Quelle est la meilleure position pour dormir? / Passeport santé Logo Publicité présente sur le site

Les avantages ainsi que les impacts négatifs de chaque position sont ici détaillés. Notez que la posture inusitée qui figure sur la photo ci-dessus ne fait pas partie de celles abordées dans cet article. ;-)

37 astuces pour mieux dormir / Huffington post Logo Publicité présente sur le site

Cet article comporte plusieurs astuces pour mieux dormir. Les élèves pourront investiguer sur l'une d'elles et effectuer une recherche plus élaborée. Ils pourront aussi évaluer la qualité de leurs propres habitudes relatives au sommeil.

50 trucs anti-stress pour mieux dormir / Sélection Reader Digest Logo Publicité présente sur le site

Bien qu’un peu long, cet article propose, à chaque clic, une nouvelle astuce pour relaxer et mieux dormir. Les élèves pourraient chercher à savoir plus précisément comment l'une ou l'autre d'entre elles favorise le sommeil et quels en sont les usages précis.

2 exercices à réaliser tous les soirs pour mieux dormir / Mon coach de relaxation Logo Publicité présente sur le site

Respiration et gratitude sont au programme. Les élèves veulent-ils tester? La moitié de la classe pourrait mettre un exercice en pratique, et l’autre moitié pourrait faire l’autre. Qui aura le plus amélioré la qualité de son sommeil? 

La revue Madame / Le Figaro Logo Publicité présente sur le site offre plusieurs articles intéressants sur divers aspects du sommeil. Ces textes pourraient servir de source d’inspiration pour des investigations plus poussées sur ces sujets. Vos élèves ont-ils les habitudes dont il est question? Avant de lire ces articles, demandez-leur de se positionner sur la qualité de leurs habitudes de sommeil.


Le sommeil à travers le monde   

Même si dormir est un besoin universel, il est amusant de constater que les habitudes qui y sont associées peuvent varier d’une région à l’autre, tout comme l’importance de la sieste. Ces sites pourront surprendre les élèves. Ils pourront aussi inspirer un travail sur le sommeil parfait : quel est le contexte idéal pour dormir? Dans quel pays dormir semble-t-il le plus agréable? Où profite-t-on davantage la sieste?

Une ville où il fait bon dormir

Une ville d’Allemagne propose de faire des aménagements pour que ces citoyens se reposent davantage. Que proposeraient vos élèves s’ils étaient les élus de cette ville? Imaginez, puis comparez avec les suggestions de cette ville.

Où faire la sieste dans le monde? / La Presse Logo Publicité présente sur le site

Cinq endroits inusités pour une sieste sont ici présentés! Avant de les regarder, laissez vos élèves imaginer quels pourraient être ces endroits...

Zen, le bar à sieste / Radio-Canada Logo Publicité présente sur le site

Envie d’une sieste? Ce lieu offre un environnement propice au repos! Jetez un œil à la vidéo de présentation ou encore, demandez aux élèves d’imaginer l’endroit parfait pour une relaxation optimale!

Habitudes de sommeil à travers le monde / Sélection Reader Digest Logo Publicité présente sur le site

Combien d’heures dorment les gens? Font-ils de bonnes nuits? Combien d’oreillers utilisent les gens? Font-ils leur lit? Lavent-ils fréquemment les draps? Comparez les statistiques de divers pays. (Attention, il y a une faute d’orthographe dans le mot sommeil sur les pages!)


Ressources pédagogiques générales

Vous souhaitez aborder le sommeil en classe? Plusieurs sites comportent des activités pédagogiques clé en main à utiliser en classe. Gardez l’œil ouvert (c’est le cas de le dire, ce n’est guère le temps de s’endormir!)

Dormons bien : trousse pédagogique Logo préscolaire Logo premier cycle du primaire Logo deuxième cycle du primaire Logo troisième cycle du primaire

Ce vaste document comporte plusieurs activités intéressantes et bien détaillées sur le thème du sommeil, pour les enfants du primaire. Discussions et perceptions sur le sommeil, enquêtes, jeux-questionnaires, activités de détente, exposition de photos sur le sommeil. Cette dernière activité, d’ailleurs, pourrait être menée dans le cadre du cours d’arts plastiques.

Le sommeil Logo premier cycle du primaire

Ce document comporte non seulement de l’information vulgarisée à propos du sommeil, mais aussi plusieurs fiches à compléter pour les élèves de 1re ou 2e année. L’ensemble est bien illustré et tout à fait adapté aux enfants.

Le sommeil / La main à la pâte Logo du hibou Carrefour éducation   

Petite fille dormant
© Flickr.com / JohnFinn

Cette séquence pédagogique (s’adressant aux cycles 2 à 4, en France, soit 3e année à secondaire 3) fait partie d’une SAÉ sur le thème «Les écrans, le cerveau… et les enfants». On y propose aux élèves de remplir leur carnet de sommeil puis de découvrir l’utilité et l’impact de bonnes nuits de repos. Des fiches à remplir et des compléments d’information sont disponibles.

Le sommeil – Guide pédagogique Logo deuxième cycle du primaire Logo troisième cycle du primaire

Ce document propose deux courts ateliers (dont l’un comporte un questionnaire à l’intention des élèves, en lien avec leurs habitudes de sommeil) pour aborder le thème du sommeil en classe. Le premier scénario s’amorce par une courte histoire disponible dans le PDF.

Le sommeil / Un monde meilleur Logo premier cycle du primaire Logo Publicité présente sur le site

Un dessin animé sur le thème, quelques ressources à exploiter pour la création d’un livre et d’un jeu sur le sommeil, puis de l’inspiration pour réaliser un attrape-rêve (ou capteur de rêves), voilà ce que propose cette page.


Maths et sommeil

Le sommeil, c’est mathématique. Vous pouvez vous amuser à établir les statistiques relatives à la quantité d’heures que dorment les enfants de la classe. Comparez la semaine et la fin de semaine, vérifiez la différence entre les adultes et les enfants, etc. Quels que soient vos résultats de classe, voici différents sites qui vous aideront à constater les statistiques officielles.

Les habitudes de sommeil des Canadiens / Statistiques Canada

Bien que datant de 2005, ces données et les constats qui en ont découlés sont intéressants. Voyez les facteurs qui influencent le plus la quantité de sommeil, dont le genre, la nature du travail, la famille, le stress et l’exercice. Un article tiré de cette étude est ici disponible.

10 vérités sur le sommeil / La Presse Logo Publicité présente sur le site

Ces vérités traitent de l’effet du sommeil sur la santé globale, entre autres l’obésité et même la mortalité. L’horloge biologique des adolescents est aussi énoncée : celle-ci se dérègle de deux heures à la puberté.

10 statistiques sur le sommeil / Matelas Bonheur Logo Publicité présente sur le site

Des faits parfois surprenants à découvrir, sources à l’appui. 

L’insomnie coûte 6,6 milliards au Québec / Le Devoir Logo Publicité présente sur le site

Cet article relate les données d’une recherche sur les coûts de l’insomnie, coûts qui rivalisent avec ceux du cancer.


Arts et sommeil

Avant de vous endormir, stimulez votre créativité! Voici quelques idées d'activités en vrac, dont certaines sont appuyées par des ressources Web.

  • Masque pour dormir et plusieurs images sur cette page 
  • Capteur de rêves
  • Décoration d’une taie d’oreiller
  • Création d’une doudou
  • Création d’une peluche pour dormir
  • Invention d’une berceuse à chanter pour s’endormir
  • Création d’un répertoire de chansons qui aident à dormir ou qui ont pour thème le sommeil

Quelques vidéos

Si la télévision endort, elle peut aussi nous éveiller! Voici quelques vidéos provenant de la Collection de vidéos éducatives (CVE) et portant sur différents aspects du sommeil. Ces vidéos peuvent être visionnées par les écoles ou les commissions scolaires abonnées à ce service.


En prime! Rêver et relaxer...

Les rêves et le sommeil font la paire! Pourquoi, dans ce cas, ne pas explorer le monde des songes? Ces sites vous éviteront que la recherche Internet ne devienne un cauchemar.

Petite fille dormant et suçant son pouce
© Flickr.com / Parkinsonian Prayer

L’art de rêver / Nicole Gratton

Cette auteure québécoise se spécialise dans le rêve, elle a d'ailleurs rédigé une quinzaine de livres à ce sujet. La section « Chroniques » comporte plusieurs petits articles que les élèves pourront parcourir pour en savoir plus sur divers aspects du rêve (dont les types de rêves, les rêves récurrents, l’utilisation du journal de rêve, l’utilité des cauchemars, etc.). Pour en savoir un peu plus sur les rêves sans parcourir un site complet, l'article 10 faits sur les rêves  Logo Publicité présente sur le site pourra vous intéresser.

Dictionnaire des rêves / Doctissimo Logo Publicité présente sur le site

Ce dossier explique la signification de divers rêves «populaires». Un index thématique est aussi accessible. Bien que ce que révèlent les rêves soit propre à chacun, il peut être amusant de consulter un tel dictionnaire ou… mieux, d’inviter les élèves à user de leur créativité et de leur humour pour en rédiger un. Il pourrait en outre être amusant de comparer les réponses des élèves. Par exemple, si chacun devait définir ce que signifie de rêver du mariage ou d’un animal quelconque, quelles seraient les interprétations de chacun? La classe pourrait passer au vote pour la meilleure idée, tout en s’exerçant avec plaisir à écrire des textes. Ces citations sur les rêves Logo Publicité présente sur le sitepeuvent aussi inspirer de courtes rédactions ou même la création d'un répertoire plus exhaustif de citations.

Par ailleurs, quelques entrevues sur le site Psychologies.com Logo Publicité présente sur le site sont intéressantes à parcourir.

En outre, certains de nos guides thématiques complètent bien le thème du sommeil. À consulter sans hésitation!

Guide thématique : le cerveau comme vous ne l’avez jamais vu

Guide thématique sur la lenteur (pour se préparer à bien dormir)


Guide thématique rédigé par Anik Routhier, le 27 février 2017

Informations supplémentaires